Profissionais de estética como cabeleireiros, manicures, designers de sobrancelhas, massoterapeutas, fisioterapeutas entre outros, costumam ter uma rotina pesada de trabalho e com muita demanda da área biomecânica e muscular. Muitos passam longas horas em pé ou sentados, realizam movimentos repetitivos e adotam posturas que sobrecarregam a coluna. Pensando nesses trabalhadores, preparei uma série de dicas essenciais de ergonomia que irão melhorar muito o dia a dia de trabalho, trazendo mais conforto, segurança e produtividade.
O primeiro ponto que o profissional deve saber é que não existe uma postura ideal para todos. Ele precisa conhecer seu corpo, suas necessidades e entender o que é melhor para ele, já que temos variáveis como altura, comprimento do braço e da perna e até mesmo as preferências do cliente e do profissional.
Dor na coluna. Como eliminar?
Uma das maiores queixas dos profissionais de estética são as dores na coluna, especificamente na lombar. Antes de falar sobre como combater, precisamos entender porque a coluna dói. O trabalho de estética é muito preciso e para isso o profissional precisa estar sempre bem perto do cliente. O resultado é que a coluna pode ficar muito dobrada para frente, em rotação, inclinada ou até mesmo reunindo esses três fatores de risco ergonômico ao mesmo tempo, na tentativa de se aproximar do cliente para uma melhor visualização do procedimento realizado.
Então como eliminar ou diminuir essa dor? O primeiro passo é que o profissional se policie e sempre observe se está sobrecarregando a coluna fazendo alguma das posturas listadas. Caso sim, ele precisa se ajustar para reduzir ao máximo essa má postura. Por isso é preciso se conhecer. Por exemplo, se você é uma pessoa alta e trabalha com o cliente sentado em uma cadeira baixa, é certo que irá dobrar sua coluna. O mesmo vale para uma maca, quando temos a cliente deitada. O ideal é que você possa regular a cadeira ou a maca, o mais nivelado possível com a sua altura e a altura dos seus braços e/ou visão, para deixar ela numa altura mais confortável. Quando você consegue fazer esses ajustes, de acordo com o seu corpo, é possível minimizar os efeitos.
Sabemos que, muitas vezes, principalmente no início da profissão, não contamos com tantos recursos financeiros para realizar investimentos em equipamentos ergonômicos, mas é importante ter em mente que a cadeira/ assento correto pode preservar a saúde, permitindo que o profissional continue trabalhando e crescendo cada vez mais. Por isso, nunca se esqueça da importância de investir em bons equipamentos reguláveis, como a cadeira tipo mocho, principalmente a que possui um assento em sela, que dá uma maior estabilidade e mobilidade para o profissional.
Veja um exemplo de cadeira tipo sela:
Mesmo com um bom equipamento é preciso saber regular corretamente as alturas. Para quem realiza atividades de muita precisão como maquiagem, micropigmentação e design de sobrancelhas, deve-se regular o mocho para a cliente ficar na altura do peito da profissional, evitando assim grandes flexões da coluna, pois dessa forma você estará próxima da cliente, tendo um bom campo de visão e evitando as flexões.
Pequenas atitudes no dia a dia
Muitas vezes em um atendimento não conseguimos eliminar 100% os fatores de risco, mesmo com os equipamentos corretos e ajustados. Quando não é possível eliminar a flexão, por exemplo, o trabalhador deve fazer pausas breves no atendimento, sempre voltando para a posição inicial para deixar a coluna ereta. Nesses intervalos, que podem ser de segundos, você pode conversar rapidamente com a cliente, perguntar se ela está sentindo dor, se está tudo bem. O ideal é fazer pausas de 3 em 3 minutos de atendimento, para que você consiga retornar para a posição “normal” e descansar a musculatura. Quando você faz isso, sua musculatura que estava tensa volta a ser irrigada, levando sangue, oxigênio e nutrientes que irão diminuir a dor, tanto momentâneo, quanto ao final do dia.
Antes de iniciar o atendimento, verifique se está tudo ok com o equipamento. Se a altura está boa, se está regulado para as suas necessidades. Preze pelo seu conforto. Claro que é importante manter o conforto da cliente também, mas lembre-se que ela ficará ali por 30 minutos, uma hora. Já você está ali todos os dias, o dia todo, portanto o seu esforço é muito maior e o seu trabalho depende totalmente da sua saúde, pois se você tiver dor, adoecer, inevitavelmente não conseguirá atender por alguns dias, então esses cuidados realmente valem a pena.
O perigo dos movimentos repetitivos
Lesões por movimentos repetitivos são muito comuns em profissionais de estética e tendem a progredir quando não tratadas, virando uma doença. Toda vez que realizamos movimentos repetitivos utilizamos toda a musculatura da mão. Os tendões desta região têm força, mas são finos, muito mais delicados do que os de outras regiões do corpo. Por isso existe um limite de esforço e quando o profissional ultrapassa esse limiar, ele pode sofrer danos.
Uma designer de sobrancelhas, por exemplo, já tem um fator extra por estar segurando um objeto, a pinça, o tempo todo junto com a realização de movimentos repetitivos. Então são dois fatores de risco: o movimento por si só e o fato de estar segurando um objeto na mesma posição, a postura estática. Para eliminar ou reduzir esse fator de risco, é importante fazer pequenos intervalos durante o atendimento e soltar a pinça, mesmo que por alguns segundos.
Sobre exercícios e alongamentos
O alongamento é fundamental, desde que o profissional mantenha as medidas de cuidado mencionadas acima durante o atendimento. Caso contrário, ele será apenas um paliativo. Antes de iniciar os atendimentos, é importante fazer exercícios tradicionais de alongamento para mãos e punhos, para aquecer e irrigar a região, atuando como uma ginástica preparatória.
Já ao final do dia de trabalho, é importante fazer alongamentos de pescoço, realizando giros, puxando para baixo, movendo para cima, sempre com a ajuda das mãos para realizar uma tração, separando quinze segundos para cada postura. Este alongamento também pode ser realizado antes do início do trabalho, mas caso precise priorizar algum devido ao tempo, realize o alongamento das mãos no início e o de pescoço ao final, pois estes irão relaxar a musculatura que estava sendo exigida o dia todo.
Para evitar lesões na coluna, a melhor estratégia é fortalecer o abdômen. Ele funciona como um escudo da lombar. Ao realizar movimentos de posturas ruins ou levantamento de cargas, por exemplo, é importante manter o abdômen contraído. Se ele estiver relaxado, a chance de machucar a lombar é muito maior. Antes de realizar um movimento de impacto na coluna, puxe o ar, solte contraindo o abdômen e aí sim realize o movimento.
Dor na planta dos pés
Quem trabalha muito tempo em pé pode enfrentar dores na lombar e também na planta dos pés. Para minimizar os problemas, prefira trabalhar de tênis, ao invés de salto alto ou sapatilha. Invista em um bom tênis, que pode ser inclusive de corrida ou para a prática de exercícios em geral. Entendo que você preze pela sua aparência e sua vaidade durante os atendimentos, mas conforto e saúde devem estar em primeiro lugar. Hoje em dia existem muitos tênis super confortáveis e estilosos =]
Nosso corpo é uma cadeia muscular, tudo está interligado. Quando você adota essas medidas, melhora toda essa cadeia. Um bom tênis faz diferença na sua lombar, na planta do pé, no joelho, no quadril e assim no corpo de forma geral.
Outra boa prática para evitar dores e lesões é buscar alternar posturas ou variar as formas de atendimento, entre maca e cadeira. Quando trabalhamos sentados, alguns músculos sentem fadiga. Quando trabalhamos em pé, outros são afetados. Então se o profissional consegue mudar as posturas, de sentado para em pé, ele consegue alternar os músculos mais usados e não sobrecarrega nenhum. Quem só pode trabalhar em pé, deve ter pausas para sentar e ter breves períodos de relaxamento.
É importante também alongar a coluna antes de iniciar o dia de trabalho. Deitada, puxe os joelhos contra o peito, dobre, mova-os para um lado do corpo e vire a cabeça para o lado contrário. Faça isso dos dois lados, cada um por 15 segundos.
Ter consciência sobre seu corpo, seus limites e necessidades é fundamental para qualquer profissional, mas algumas profissões de fato requerem um maior esforço do corpo, da musculatura e das articulações do que outras. Por isso, profissionais que trabalham com estética devem ter em mente a importância de cuidar e fortalecer o corpo, investir em bons equipamentos que prezem pela ergonomia e buscar sempre o conforto durante os atendimentos. Não descuide da sua saúde pois ela é seu maior bem.
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